close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Cviky na provaz,roštěp , most

20. září 2008 v 11:31 |  cviky na aerobic
Většina z nás chce udělat provaz,rozštěp a atd.Na netu jsem našla tento článek.Každy den (no jak kdy)jsem cvičila podobné cviky a opravdu byl vidět rozdíl.Doufám,že Vám pomůže.Ted vklidu udělám provaz,most a ke rozštěpu nemám daleko:-)

Suzukiho strečink

Suzukiho strečink je celosvětově uznávaný a používaný systém dokonalého protažení. Pokud je Vaším cílem udělat most, provaz nebo rozštěp, neměli byste tento systém přehlížet.
Před strečinkem prohřejte svaly - stačí např. rychlá chůze. Cviky provádějte v pořadí obrázků. Dostaňte se vždy pomalu a plynule do polohy, kdy svaly a šlachy cítíte, ale nic vás nebolí. V této poloze vydržte aspoň 10s. Potom se velice pomalu napněte ještě trochu víc a opět vydržte minimálně 10s. "Nesymetrické" cviky provádějte na obě strany. Cvičení opakujte nejlépe každý den, a nejméně každý druhý den. Nikdy nekmitejte! Vždy se snažte pomalu napínat a pomalu uvolňovat. Výsledky budou znát.



 

Master

20. září 2008 v 11:04 |  maester
Master je soutěž jednotlivců v aerobicu.Probíhá tak ,že vás rozdělí do nějaké věkové kategorie , a poté se naučíte nějakou sestavu .nemusíte se bát , že neuvidíte na předcvičující ,je totiž na podiu a všechno ukazuje aspon dvakrát.Co se tíče dressů, na tyhle závody můžou být i normální tepláky-upnuté a triko.Podmínkou jsou bílé boty.
Kdyby jste se chtěli na něco zeptat tak písněte do komentářů , nebo na email aerobic.bara.ela@seznam.cz

oblečení

20. září 2008 v 10:59 |  oblečení na aerobic
Oblečení na aerobic by mělo být upnuté - měli by být dlouhé kalhoty a nějaký top .Barvy dresu si zvolíte i s látkou sami , hodně se používají lesklé materiáli nebo svítivé.každý dres se od sebe liší.A jěště něco k doplňkům
 


Step aerobic

18. září 2008 v 17:02 |  step aerobic

Step aerobic neboli step se stal v posledních letech jednou z nejrozšířenějších forem aerobního cvičení. Jedná se o vertikální trénink, kdy cvičenci překonávají vystupováním na step a sestupováním zpět na podložku výškový rozdíl. Tím dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva dolní poloviny těla než u běžného aerobiku.

Step aerobic se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operacích kolenního kloubu. Proto by při a zejména po správně sestavené hodině v žádném případě neměla normální zdravou klientelu bolet kolena ani žádné jiné klouby dolních končetin.


Aerobic

18. září 2008 v 17:01 |  aerobic
Aerobik prochází v posledním desetiletí mohutnými změnami jak obsahovými, tak metodickými. Navíc vznikají zcela nové styly aerobiku, používá se stále rafinovanějších pomůcek a doplňků, které stále více zdokonalují aerobik sám o sobě.
Aerobik je vhodnou pohybovou aktivitou pro zdravé jedince všech generací. Pravidelně provozovaná vytrvalostní zátěž vede k adaptaci srdečně-cévního a dýchacího systému, zlepšení metabolismu, funkce pohybového aparátu a nervového systému, ale také k pozitivním psychickým změnám.
Jestliže intenzitu cvičení "přepálíme", dostáváme se potom nad anaerobní práh a pracující svaly nemají dostatek kyslíku. Pracují tedy anaerobně a jako zdroj energie jim slouží cukry, popř. bílkoviny.
Aerobik znamená, jak již toto slovo samo napovídá, cvičení v aerobní zóně, tedy pod anaerobním prahem. Je to tedy cvičení s mírnou a střední intenzitou, kdy je zajištěn dostatečný přísun kyslíku pracujícím svalům Jedná se o vytrvalostní cvičení, které za výše uvedených předpokladů vede de zvýšenému odbourávání tuků jako zdrojů energie.

Něco o sportovním aerobicu

18. září 2008 v 16:58 |  sportovní aerobic
Sportovní aerobic je schopnost prováďet komplexní a souvislé aerobní vazby.Cvičí se na nejvyšší intenzitu zátěže a doprovází ji hudba. Principem je využít těchto sedm kroků v choreografii--kick,jumping jack,march,jog,skip.knee lift a lunge.Kombinace kroků s přesnými a energickými pohyby paží tvoří dynamické,rytmické a souvislé sekvence pohybů s nízkou nebo vysokou zátěží(high a low impact).Soutěžící by měl zaujmout publikum(např.:úsměvem,zajímavým dresem,obtížnými prvky,atd.)-jedině tak bude sportovní aerobic dynamický a kreativní...Choreografie by měla obsahovat obtížné a taneční vazby.
Hodnocení sestavy:
Rozhodčí sráží body za přiliš zvedaček,nevhodný dres,výška zvedačky,zastavení v sestavě,časový přestupek...Soutěžící smí provést maximálně 12 prvků ze seznamu prvků,pokud je jich tam více jak 12 je za to srážka.(1.skupina:dynamická síla,2.skupina:statická síla,3skupina:skoky,4:rovnováha a flexibilita)


Kam dál